每年5月31日是世界无烟日，今年世界无烟日的主题为“烟草毒害我们的地球”。

据统计，每年生产烟草需要砍伐6亿棵树，排放近8400万吨二氧化碳和2500万吨废物到大气和环境中，需要220亿升水用于制造卷烟，导致全球变暖和严重缺水。这些触目惊心的数字在警告我们必须拒绝烟草，保护人类生存的地球安全。当前，各个行业都在践行“绿水青山就是金山银山”的理念，控制烟草污染，保护环境，是我们每个公民的责任和义务！

森林砍伐

空气污染

严重缺水

缺水

烟草生产不仅破坏地球生态系统，而且每年约有800多万人因吸烟导致各种疾病而死亡。因此，世界卫生组织不断呼吁戒烟，它不仅有益健康，还能减少烟草生产。现实生活中，吸烟者常常感叹戒烟难、难于上青天。希望这篇推文能帮助您戒烟。

戒烟妙招

1.求助戒烟门诊：因长期吸烟者对烟草产生依赖，俗称成瘾。因此，戒烟者需要到医院戒烟门诊，通过咨询医生获得专业帮助，提高戒烟成功率。

2.调整生活方式：

第一阶段是指戒烟第一周，停止吸烟会造成体内尼古丁水平下降，身体会出现一系列不适症状，如：吸烟欲望、情绪烦躁、注意力不能集中、易怒、失眠、食欲增加等，称为戒断反应或戒断症状。此时，可以使用下面这几种方法减轻机体的戒断反应，帮助身体渡过最难熬过的第一阶段。

（1）药物：对于中重度烟草依赖者，可以服用药物来减轻戒断反应，药物必须是戒烟门诊医生开具的，这样才能有助于戒烟成功。

（2）运动：中等强度的运动能够刺激机体释放多巴胺，从而替代尼古丁的奖赏效应，减轻戒断反应和对烟草渴求度。建议参加团体性的运动，如打篮球、排球，乒乓球、羽毛球、网球等，运动中与人交往，增强外部的支持力量。如果找不到运动伙伴，游泳、骑自行车、登山也是不错的选择。饭后到户外散步，做深呼吸。

（3）喝水：每天喝6-8杯水能促进尼古丁从体内排出体外，除了白开水，可以喝茶或咖啡代替一部分的白开水，也可以喝些牛奶或者是新鲜的果汁，温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

（4）补充维生素B族：维生素B族有舒缓神经的作用，增强戒烟药的效果，有效抑制吸烟欲望。肉蛋、谷物类、新鲜蔬菜瓜果都含有维生素B族，很容易得到补充。

第二阶段：熬过戒断反应期，接下来是21天习惯养成期。继续采用上一阶段的戒烟措施，同时，注意养成健康生活习惯，可采取转移注意力的方式提高戒烟成功率。

当烟瘾出现时，可以使用一些零食去替代，通过食物刺激味蕾，兴奋大脑，减轻对香烟的依赖性。

1.穴位治疗：

(1)列缺穴 在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。取穴：两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

(2)戒烟穴（甜美穴）在距离解剖鼻烟壶茎突边缘的一拇指宽，于列缺穴附近柔软小凹处。吸烟者按捏此穴有明显疼痛，若经常自己按压捏此穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐有明显抑制作用。

(3)耳穴：取神门、肺、心等耳穴，可贴豆治疗，或戒烟者每日自行按压3次，当烟瘾发作时进行按压效果将更好。

耳穴示意图

2.培养兴趣爱好：当你开始戒烟时，需要培养兴趣爱好以达到转移注意力的目的，比如看书、唱歌、跳舞、健身等，总之不要让自己闲下来。多做一些自己感兴趣的事情，对戒烟很有帮助。

第三阶段为戒烟巩固期，只有保持一年不抽烟，才可以巩固戒烟的成果。经过四周戒烟，戒烟者在生理和心理已经差不多摆脱烟瘾，但这个时候千万不能放松警惕。最重要的一点是避开有烟草味的地方。当有人向你递烟时，你告诉对方已经戒烟了，应果断拒绝。

（文中图片均来自网络，若有异议联系作者）

为了人类的健康和地球生态环境的安全，我们一起努力，远离烟草、保护健康！

参考文献：

1.世界卫生组织网站http://www.who.int/zh/campaigns/world-no-tobacco-day/2022

2.针灸和穴位按压戒烟http://mbd.baidu.com/ma/s/NJoFGTmp

(原创作品)

作 者：黄子旋、黄凯琪、潘灵字等

图文编辑：孙晋隆、吴丽珠

指导老师：潘燕霞（福建医科大学健康学院教授）、陈丽妹（福建医科大学体育教研部副教授）

来源: 福建医科大学健康学院