适当的运动可以增强机体抵抗力，达到“正气存内，邪不可干”的目的。

这套“补肺益气”推拿保健防感操，可以增强机体抗病能力，简便易学又实用，适用于新冠肺炎疑似和轻症患者、抗疫一线医务工作者、大众家庭预防保健练习。

快舒展筋骨，一起学起来吧！

搓手浴面

做法：两手掌相对，摩擦至发热后置于面部，将中指贴于鼻翼两侧。吸气：双手掌自下而上推擦至前额；呼气：双掌沿两耳前推擦至下颌。

重复2个8拍，或不限次数，搓擦至面部及双耳微微发热为度。搓擦过程中重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。

搓擦颈项

做法：将摩擦至热的双掌分别置于颈部两侧。吸气：双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中；呼气：双掌用力自后向前搓擦至颈部。

重复2个8拍，或不限次数，搓擦至颈项部微微发热为度。搓擦过程中重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。

攀头醒脑

做法：双手十指微屈呈梳子状。吸气：双手十指指腹自前额眉梢向上做梳头状推擦，沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向，自前向后推擦至枕部风池穴处；呼气：双掌自后发际经耳后、颈项、下颌、面部，回到前额。

重复2个8拍，或不限次数，推擦至头皮微微发热为度。重点刺激印堂、百会、头维等穴。

擦鼻通窍

做法：两手掌相对，摩擦至热后置于鼻翼两侧，采用鼻吸鼻呼的方式。吸气：双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼气：双掌自上而下搓擦至迎香穴。

重复2个8拍，或不限次数，搓擦至鼻翼两旁微微发热，鼻腔畅通为度。搓擦过程中重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

推擦膻中

做法：两手摩擦至热，双掌重叠，置于前胸膻中穴处。吸气：双掌从膻中穴沿前正中线，自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴处；呼气：双掌自上而下沿前正中线经膻中、中脘、神阙，一直推擦至关元穴。

重复2个8拍，或不限次数，推擦至前胸微微发热为度。推擦过程中重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。

推擦腰骶

做法：两手摩擦至热，分别置于两侧腰骶部。吸气：双掌分别自骶部两侧会阳穴自下而上推擦至双侧肾俞穴；呼气：双掌自上而下由肾俞穴推擦至会阳穴。

重复2个8拍，或次数不限，推擦至腰骶部微微发热为度。重点刺激到肾俞、气海俞、关元俞、胞肓、秩边、会阳等穴。

提踵振督

做法：站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧，使两手中指位于下肢裤缝处。吸气：两脚后跟缓缓提起，使足尖着地停留片刻；呼气：脚后跟突然着地，使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力，振动到后正中线。

重复2个8拍，或次数不限，直至全身放松，身体微微汗出为度。重点刺激到长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、百会等穴。

宽胸理气

做法：站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧。吸气：双肩用力带动双上肢自下而上，提至胸前，与膻中平齐；呼气：双手缓缓放下，还原。

重复2个8拍，或至全身放松，神清气爽为度。重点刺激到膻中、中府、云门、极泉、期门、章门等穴。

练习时需要特别注意两点：第一，全身放松；第二，动作与呼吸密切配合，除第四节“擦鼻通窍”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并尽量做到呼吸深长细匀。

习练体位通常采用站立位，第一至六节也可根据习练者身体状况灵活选择坐位、或仰卧位。习练时若重视相关穴位刺激，并做到均衡营养、适量运动、充足睡眠，效果会更好。

内容来源：云南中医微信

来源: 科普健康教育中心