当你窝在沙发追剧或埋头工作时，是否会感到肩颈僵硬，酸痛？这是身体在发出预警信号，你要好好保护颈椎了。

我国的颈椎病患病率为3.8%—17.6%，在人群中较常见。并且随着大家对手机的依赖性增强，“低头族”、“手机党”随处可见，颈椎病在青少年中的发病率逐渐上升。

年纪轻轻，颈椎却不行了

来源丨千库网

很多中老年人为了缓解颈椎病，开始自寻土法、秘方，所谓“高手在民间”， 在各大公园里常隐藏着很多健身高手，他们不仅体力了得，自创的健身方式也让人大开眼界，比如“头撞树”、“吊单杠”等，而针对颈椎病，他们想出了 “吊脖子” 的锻炼方式。

来源丨电影《我和我的父辈》 

健身教练也没有大爷大娘这么拼吧

来源丨中国家庭报

只需要一根绳子，一块布垫和一个支撑物体，大爷大妈们就能头悬“梁”而起舞，看这劲儿，不禁感觉自己的脖子隐隐作痛！

这种健身真的有效吗？不能说全无道理，它是模仿了医院里的“牵引式”治疗——通过器械、电动装置等产生的外力，作用于人体颈椎，使关节面发生一定分离、关节周围软组织得到适当牵伸的治疗技术。

颈椎牵引能促进肌肉损伤恢复，减轻椎间盘压力负荷，改善脊柱曲度等，对治疗颈椎病有一定作用。但这种治疗方式不一定适合所有颈椎病人，也不是看起来那样简单，一定要在医院专业人员的指导下进行才会有疗效。

来源丨乡村村医之家

如果像大爷大妈那样自行吊脖子，操作不当，反而会使病情加重，出现肌肉、韧带损伤，下颌关节疼痛，还可能引起神经系统炎症。当摆动幅度过大或角度不合适，可能出现脑供血不足的情况，产生头部胀痛、呼吸不畅、头晕、恶心、四肢乏力等症状。更有甚者，还可能诱发颅神经或腰神经损伤。

那么，牵引时要注意什么呢？

牵引常见方式包括仰卧式、坐立式。考虑到病人的情况各异，我们需要设置不同的牵引力量、角度、时间等，以达到更好的治疗作用。

两种牵引方式

来源丨颈养

首先要明白一个概念：有效牵引重量，即真正具有疗效作用的牵引力。

如果采用坐式牵引，需要考虑头颅的重量（头颅重量约占成年人体重的7%左右），因此有效牵引重量= 牵引重量 — 头颅重量，大家可以根据此公式进行估算，如果采用仰卧式牵引，则无需换算。

数据来源丨论文《颈椎病牵引治疗专家共识》

选择合适的牵引力量很重要，一旦控制不好，很可能造成骨折脱位，危及生命，最好是先采取较小的重量，等适应之后再逐步增加。

牵引角度包括前屈位、中立位和后伸位，即牵引绳分别位于头部的斜前方、正上方和后上方，其中，前屈位牵引最为常见。在治疗中，一般先根据影像资料找到发生病变的颈椎节段，再确定牵引的位置与角度。

颈椎共有7节

来源丨网络

如何正确地选择初始牵引角度呢？

数据来源丨论文《持续与间歇牵引治疗神经根型颈椎病的临床研究》

以保证安全为首要原则，尽量减少肌肉韧带的疲劳损伤或神经损伤，同时能够有效缓解症状；再通过调试找到舒适性最高的牵引角度。

牵引时要将下巴和后脑勺包住，图为前屈位牵引中不同的牵引角度

来源丨千库网

保持耳垂在肩膀的正上方

来源丨小大夫漫画

来源丨某购物网站

3.劳逸结合，加强肩颈部肌肉锻炼

一般的，一次维持坐姿持续超过2小时为“久坐”，会引发慢性劳损，“久坐”因此被称为“职场慢性杀手”。