先说结论

现在是冬季，又到了加湿器的销售旺季。我不知道你看到加湿器的时候，会不会下意识地产生一个疑问：这玩意儿到底有用吗？反正我这几年因为经常要做听众问答节目，总是会去查证一些常见的说法，去调研一些产品的来龙去脉。大多数情况下，都会得到一些反常识的结论。所以，我现在看到任何产品，总是会对它所宣称的功效产生怀疑，这可能也算是一种职业病吧。

图片丨图虫创意

按照加湿器行业普遍的营销话术：

空气干燥会导致皮肤、咽喉、呼吸道干燥，容易引发哮喘等呼吸道疾病，而加湿器可以显著改善这个问题。

这些常见的说法到底对不对呢？

先说调研结论：

加湿器可以有用，但也可能对某些人群有害，关键是要正确使用加湿器，使用不当就是智商税，花钱买病。

总之，这个问题远比我最初以为得更复杂，你得耐着性子把文章看完，才能真正搞懂加湿器的真相。

什么是空气湿度？

一般来说，加湿器上都会显示两个数值：温度和空气湿度。

我们先来搞懂湿度到底是什么意思？它的定义为：当前空气中的含水量与饱和含水量之间的比值。假如现在每立方米空气最多可以容纳 20 克水，但测出来只有 5 克水，那么此时的湿度就是5÷20 = 25%。

这时如果用加湿器给空气加湿，只要往每立方米的空间里再喷入 5 克水，空气湿度就会由原来的 25% 上升到 50%。

但我请你注意一个特别有意思的关键点：空气中最多能够容纳多少水，并不是一个固定值。这个数值是随着温度的降低而降低的。也就是说，要增加空气的湿度，其实，不喷水也能做到，只要降低温度即可。

举例：假如现在实测室温 23 摄氏度，湿度 25%。这时只需要把室温降低到 18 摄氏度，湿度就会自然上升到 33%，什么加湿器都不用。

那人在怎样的湿度中，会感觉最舒服呢？

让我们感到舒服的湿度范围

这个问题，有一个非常权威的答案。就是美国国家标准学会，简称为 ANSI 公布的“热舒适图”。

这张图描述的是室温和湿度与人体舒适度之间的关系，图中的阴影区，表示在什么样的温度和湿度中，人会感到舒服。

根据该图，假设人们穿着正常的春秋季的服装，那他在一个环境中感到是不是舒服，同时受到湿度和温度两个因素的影响。总的来说，20 - 27 摄氏度时，人体会感到最舒服，但舒适程度与空气湿度也有一定的关系。大多数情况下，空气湿度越高，人会感觉越舒适。但随着温度的升高，空气湿度就不是越高越好了。比如室温到了 26 摄氏度时，如果湿度大于 30%，人体反而会觉得不舒服，湿度越高，越不舒服。当室温达到 27 摄氏度时，湿度超过 10% 我们就不爽了。这就是我们有时候会感到皮肤黏糊糊的不舒服的感觉。

如果你看懂了这张图，那么冬天在室内感到不舒服时，有可能是湿度太高了，继续加湿有可能适得其反。另外，冬季把室温降低一点到 25 摄氏度左右，反而更容易使体感最舒适。以我冬季在北方出差的经验，大多数情况下室温都超过 28 摄氏度，宾馆房间中还经常开着加湿器，这其实是弄巧成拙。正确的做法应该是先设法降低气温，然后再开加湿器，增加空气湿度。

到这，关于加湿器的真相才刚刚打开。

空气干燥是否有害健康？

在很多份办公室调查中[1]，眼干、口干、咽喉疼痛、皮肤瘙痒等症状的出现频率最高。大多数健康类文章都认为：这些症状与空气干燥有关。健康专家告诉我们，较低的空气湿度，会让我们的皮肤、口腔、呼吸道粘膜以及眼睛上的水分快速蒸发而变得干燥，这正是这些症状产生的原因。这样的结论也确实符合我们普通人的直觉。

但是，科学研究似乎并不支持上述结论。早在 1983 年，顶级耳鼻喉权威医学期刊《喉镜》杂志，就发表了《鼻腔黏液输送与我们的环境空气》这篇论文[2]。研究者发现，生活在 9% 湿度的干燥空气中的受试者，他们鼻腔粘膜的鼻黏液流量，不仅没有降低，反而比生活在 50% 湿度下的对照组更高。在整整 3 天的观察中，这些受试者并没有皮肤干燥或者咽喉疼痛之类的症状产生。显然，人体的自我调节机制起到了作用，虽然干燥的空气确实产生了更多的蒸发，但是健康人完全可以应对这种环境变化。并没有实验证据表明，健康人会因为单纯的干燥空气而产生不适的症状。

但在日常生活中，干燥确实会让我们产生各种不舒服的感受，这些感受也是真实存在的，这又该如何解释呢？真相是：

干燥带来的不适感并不是干燥直接导致的，它们都是空气干燥的副产品。换句话说，不舒服与空气湿度低有相关性，但不是因果性。

空气干燥最直接的副产品就是灰尘。干燥的空气不仅让物体表面的灰尘容易飞散到空气中，还很不利于灰尘的沉降。除了那些我们肉眼能看到的灰尘颗粒外，还有数量庞大的细小颗粒。这些细小颗粒会在空气中形成气溶胶，长时间地悬浮在空气中。当我们呼吸时，这些灰尘颗粒就会粘附在呼吸道的粘膜上，导致粘膜充血。这就是我们感觉咽干、咽痛的原因。

更为严重的问题是，在悬浮的气溶胶颗粒中，可不仅仅只有灰尘而已，细菌和病毒会随着干燥的空气广泛传播。有研究表明，较低的相对湿度有利于流感、风疹和疱疹这类病毒的存活[3]。这也正是冬季常常爆发流感的重要原因所在。

到这，有人可能会想：“你绕了一大圈，不还是说明加湿器是有用的吗？尽管空气湿度和健康隐患只是相关性不是因果性，但增加空气湿度可以消除那些直接原因，这不就足够了吗？这么较真是不是有点钻牛角尖呢？”

还真不是。因为，如果只看到加湿的好处，而看不到加湿带来的坏处，我们就不能正确使用加湿器。

加湿的隐患

在冬季，室内外的温差较大，会导致窗户、墙壁附近的气温远远低于室内平均气温。装着冰水的杯子表面很快就会出现水滴，同样的原理，窗边、管道等地方也会出现冷凝水。这时候，虽然你可以一直开着加湿器，但空气中的水分也会不停地冷凝成水。凝结水的产生，就意味着在室内的一些低温区域，空气湿度已经达到了100%。在这种高湿的环境里，霉菌会快速繁殖起来[4]。飞散到空气中的真菌孢子会导致过敏，而霉菌则会污染我们的食物。

除了霉菌，湿度过高带来的另一个威胁是甲醛。潮湿的空气会让可溶于水的甲醛加速从木制品和油漆中析出，扩散到空气中。在冬季，我们常常为了留住温暖潮湿的空气，而忽视了开窗通风。这会导致室内的甲醛越积越多。甲醛不仅是一类致癌物质，还会刺激皮肤、眼睛和呼吸道内的粘膜，让我们产生不舒服的感受。

房间里尘螨的数量也与相对湿度的变化密切相关。当相对湿度低于 45% 时，每克灰尘中的活螨虫数量只有个位数，但在空气湿度 70% 的房间，每克灰尘中的螨虫数量就会达到 400 -1100 个之多。我们以前以为，老房子或者卫生条件差的房子里螨虫比较多。其实，与室内螨虫密度关系最大的变量，是空气湿度。

你的加湿器，很可能成为房间中最大的污染源。

我们最常用的加湿器，是能够喷出超细雾滴的超声波加湿器。一台这样的加湿器，每小时大概能把 600 毫升的水（根据型号而定）加工成超细的雾滴，喷洒到空气中去。这也是加湿效率最高的加湿方法。

这类加湿器最大的问题，就是它的内部存在一个湿度高、但空气流通却比较差的腔体，这里会成为细菌和霉菌的孳生地。加湿器使用得越久，内部污染问题越严重。从喷口喷出的细小液滴会裹挟着污染物，在空气中悬浮，形成气溶胶。多项研究已经发现，有大量的过敏性病例都与使用加湿器有关。

我估计很多人到这里，会有点找不着方向了，不知道自己到底该不该用加湿器了。别急，我给你总结一下正确使用加湿器的要点。

如何正确使用加湿器

第一，请先记住一句话：如果你在生活中没有觉得体感不舒服，即使房间里的湿度很低，也没有使用加湿器的必要。不要相信那些过度夸张的加湿器营销话术，好像不开个加湿器就要生病了一样。

第二，冬季不要把空调和暖气开得太足，在你能够忍受的范围内，可以尽量降低室内的气温。气温降低带来的直接好处，就是空气湿度的增加。

第三，如果你发现家里的墙角、窗框或者厨房的瓷砖上出现了冷凝水，就应该限制使用加湿器，或者把加湿器换个新的位置继续观察。因为只要有一处湿度超标的小环境成为污染源，那么就会影响到全屋的空气质量。

第四，如果要用加湿器，我推荐你用蒸发式加湿器，替代会产生气溶胶污染的超声波加湿器。凡是那种几十元一个，看起来会冒白雾的加湿器，都是超声波加湿器，中看不中用。而蒸发式加湿器的原理，是让干燥的空气穿过被水分浸润的过滤网，让水分与空气接触的时候自然蒸发。这种加湿器的好处，是蒸发出去的水分子不会带走过滤网上的脏东西，也不会在空气中形成气溶胶。即便过滤网上孳生了细菌，也不会扩散到空气中去。蒸发式加湿器的原理，就好像你在屋里晾了很多衣服，衣服晾干的过程，就是在给空气加湿。不过，蒸发式加湿器也有缺点，那就是加湿的效率要比超声波加湿器略低一些。

第五，上面提到的这些因素，对于不同的人，有着完全不同的权重。比如，对于一名哮喘患者最重要的，是减少哮喘的发病率。所以，对他最合适的空气湿度，可能是 80%。而对那些对螨虫过敏的人来说，把空气湿度控制在 30% 以下，才是最好的。我经常要录音录像，说话比较多，空气中悬浮的小颗粒会对我的呼吸道粘膜产生刺激。对我来说，减少空气中的气溶胶就比较重要。因此，加湿器对我而言是没必要的。

第六，本文不恰饭，纯科普，背后没有任何加湿器厂商，你可以放心。

每一个看似简单的结论背后，其实并不那么简单。

1、https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1438463917306946 （3.3.1）

2、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6823176/

3、Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments（第3页）

4、Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments（第6页）

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来源: 科学声音