前段时间，24岁的小伙因为长期熬夜而去世的话题上了热搜。关于熬夜的情况，可能很多人都存在。熬夜带来的危害到底有多大？不得不熬夜的时候，有没有补救错误？关于熬夜的那些问题，这份睡眠知识贴来帮你，赶紧收藏！

小时候，父母总是劝我们早点睡觉，而等到成家之后我们又开始劝自己的孩子早点睡觉。充足的睡眠时间，能够让人更好地投入到工作和学习之中。只不过虽然生活水平提升，各类电子产品充斥在我们的生活中。熬夜的人越来越多，可能是因为工作或学习，但更多的人可能是因为一些娱乐活动或应酬而选择了熬夜。熬夜的这些危害，你应该知晓：

1身体困倦疲乏无力

熬夜的时候注意力比较集中，大脑消耗的能量比较多，熬夜后整个人看上去特别疲惫。疲劳的状态，也让人精神面貌较差。熬夜会引起生物钟错乱，这些都会影响身体的气血循环。“五脏六腑之精气，皆上注于目而为精。”黑眼圈的出现，也就不足为奇。

2生物钟紊乱，睡眠质量差

熬夜的人，需要尽快补充睡眠。只不过因为熬夜，只能在白天补觉，白天工作晚上休息是身体早已经习惯的规律生活。而熬夜的人却打乱了人体的生物钟，等到晚上要睡觉的时候却出现了难以入睡的情况，即使睡着了睡眠质量也比较差。

3免疫力下降

免疫力是身体对抗疾病的屏障，经常熬夜的人免疫力会下降，别人可能一年感冒一两次，而经常熬夜的人可能隔三差五就会感冒。熬夜不但会降低自身的免疫能力，从而致使身体抵御疾病的能力下降，甚至还可能会缩短寿命。

4代谢性疾病、癌症和猝死的风险上升

睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人，死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍！因为经常性的熬夜，会使心脏和血压的血压的功能衰退，熬夜的过程中影响血液向心脏的回流，产生心肌缺血，严重时可造成猝死。熬夜会引起瘦素分泌量减少，肥胖的风险上升。同时，熬夜也是2A级致癌因素，因为熬夜而引起了一连串的不良反应。

熬夜的危害这么多，但是一开始想要完全改变自己已经习惯的熬夜行为，可能比较难。毕竟，身体可能也适应了熬夜的行为。在不得不熬夜的时候，要注意熬夜后的补救措施，减少熬夜带来的危害。

熬夜后先补觉

熬夜之后最佳的补觉措施，补觉站在第一位。习惯了每天能八小时睡眠的人，突然熬夜可能感觉承受不了，这个时候可以在白天的时候适当补觉一两个小时，先补上一些睡眠需求量，保证足够的睡眠时间。

白天睡觉的时候，环境对于睡眠的影响比较大。这个时候可以关上窗帘，带来眼罩，人为的 营造出夜间的环境，让自己在白天也能够有一个高质量的睡眠。

多喝水不要用咖啡提神

熬夜的时候，很多人习惯喝杯咖啡来提神醒脑。咖啡中所含有的咖啡因，赋予了咖啡提神醒脑的作用。但是经常饮用咖啡，尤其是熬夜的时候喝咖啡，也会让人对于咖啡产生依赖性，熬夜也会成为习惯而难以改掉。

熬夜的时候要多喝水，喝水可以促进排泄，也能够减少熬夜带来的不良影响。如果您喜欢喝牛奶，熬夜的时候也可以喝上一杯温牛奶。牛奶中所含有的色氨酸有利于睡眠，睡意袭来的时候也能让您拥有一个高质量的睡眠。

熬夜后多吃蔬菜和水果

熬夜对于肌肤的伤害比较大，熬夜会让身体产生较多的过氧化物，导致氧化应激损伤，皮肤会出现一些不良情况，比如色斑、皮肤暗哑等等。皮肤是女人的脸面，女性对于肌肤健康较为重视。

熬夜之后可以增加蔬菜的摄入量，水果也可以多吃一些。蔬菜和水果中所含有的胡萝卜素和维生素C都是具有抗氧化作用的营养素，这些营养素可以清除自由基，减少熬夜对于肌肤带来的伤害。

熬夜后记得吃早餐

熬夜后的人比较累，这个时候最想做的事情就是赶紧躺在床上睡上一觉。但是这个时候马上睡觉对于胃肠道会带来不好的影响。长时间熬夜，饿了可能找块饼干或者喝上一瓶饮料填填肚子。这个时候马上睡觉，饥肠辘辘也会影响睡眠质量。

熬夜后，早餐也要吃。只不过早餐吃得要清淡，过于油腻的早餐会增加胃肠道负担。早餐的饮食搭配可以是少量淀粉类食物搭配蛋白质类食物，同时也要增加蔬菜的摄入量。像是豆浆、牛奶、鸡蛋和生菜，在充饥之外还能带来活力。

来源: 王桂真