前段时间,24岁的小伙因为长期熬夜而去世的话题上了热搜。关于熬夜的情况,可能很多人都存在。熬夜带来的危害到底有多大?不得不熬夜的时候,有没有补救错误?关于熬夜的那些问题,这份睡眠知识贴来帮你,赶紧收藏!

小时候,父母总是劝我们早点睡觉,而等到成家之后我们又开始劝自己的孩子早点睡觉。充足的睡眠时间,能够让人更好地投入到工作和学习之中。只不过虽然生活水平提升,各类电子产品充斥在我们的生活中。熬夜的人越来越多,可能是因为工作或学习,但更多的人可能是因为一些娱乐活动或应酬而选择了熬夜。熬夜的这些危害,你应该知晓:

1身体困倦疲乏无力

熬夜的时候注意力比较集中,大脑消耗的能量比较多,熬夜后整个人看上去特别疲惫。疲劳的状态,也让人精神面貌较差。熬夜会引起生物钟错乱,这些都会影响身体的气血循环。“五脏六腑之精气,皆上注于目而为精。”黑眼圈的出现,也就不足为奇。

2生物钟紊乱,睡眠质量差

熬夜的人,需要尽快补充睡眠。只不过因为熬夜,只能在白天补觉,白天工作晚上休息是身体早已经习惯的规律生活。而熬夜的人却打乱了人体的生物钟,等到晚上要睡觉的时候却出现了难以入睡的情况,即使睡着了睡眠质量也比较差。

3免疫力下降

免疫力是身体对抗疾病的屏障,经常熬夜的人免疫力会下降,别人可能一年感冒一两次,而经常熬夜的人可能隔三差五就会感冒。熬夜不但会降低自身的免疫能力,从而致使身体抵御疾病的能力下降,甚至还可能会缩短寿命。

4代谢性疾病、癌症和猝死的风险上升

睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人,死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍!因为经常性的熬夜,会使心脏和血压的血压的功能衰退,熬夜的过程中影响血液向心脏的回流,产生心肌缺血,严重时可造成猝死。熬夜会引起瘦素分泌量减少,肥胖的风险上升。同时,熬夜也是2A级致癌因素,因为熬夜而引起了一连串的不良反应。

熬夜的危害这么多,但是一开始想要完全改变自己已经习惯的熬夜行为,可能比较难。毕竟,身体可能也适应了熬夜的行为。在不得不熬夜的时候,要注意熬夜后的补救措施,减少熬夜带来的危害。

熬夜后先补觉

熬夜之后最佳的补觉措施,补觉站在第一位。习惯了每天能八小时睡眠的人,突然熬夜可能感觉承受不了,这个时候可以在白天的时候适当补觉一两个小时,先补上一些睡眠需求量,保证足够的睡眠时间。

白天睡觉的时候,环境对于睡眠的影响比较大。这个时候可以关上窗帘,带来眼罩,人为的 营造出夜间的环境,让自己在白天也能够有一个高质量的睡眠。

多喝水不要用咖啡提神

熬夜的时候,很多人习惯喝杯咖啡来提神醒脑。咖啡中所含有的咖啡因,赋予了咖啡提神醒脑的作用。但是经常饮用咖啡,尤其是熬夜的时候喝咖啡,也会让人对于咖啡产生依赖性,熬夜也会成为习惯而难以改掉。

熬夜的时候要多喝水,喝水可以促进排泄,也能够减少熬夜带来的不良影响。如果您喜欢喝牛奶,熬夜的时候也可以喝上一杯温牛奶。牛奶中所含有的色氨酸有利于睡眠,睡意袭来的时候也能让您拥有一个高质量的睡眠。

熬夜后多吃蔬菜和水果

熬夜对于肌肤的伤害比较大,熬夜会让身体产生较多的过氧化物,导致氧化应激损伤,皮肤会出现一些不良情况,比如色斑、皮肤暗哑等等。皮肤是女人的脸面,女性对于肌肤健康较为重视。

熬夜之后可以增加蔬菜的摄入量,水果也可以多吃一些。蔬菜和水果中所含有的胡萝卜素和维生素C都是具有抗氧化作用的营养素,这些营养素可以清除自由基,减少熬夜对于肌肤带来的伤害。

熬夜后记得吃早餐

熬夜后的人比较累,这个时候最想做的事情就是赶紧躺在床上睡上一觉。但是这个时候马上睡觉对于胃肠道会带来不好的影响。长时间熬夜,饿了可能找块饼干或者喝上一瓶饮料填填肚子。这个时候马上睡觉,饥肠辘辘也会影响睡眠质量。

熬夜后,早餐也要吃。只不过早餐吃得要清淡,过于油腻的早餐会增加胃肠道负担。早餐的饮食搭配可以是少量淀粉类食物搭配蛋白质类食物,同时也要增加蔬菜的摄入量。像是豆浆、牛奶、鸡蛋和生菜,在充饥之外还能带来活力。

来源: 王桂真

熬夜的危害有多大?如何及时补救?睡眠知识贴来帮你

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熬夜后的补觉措施