很多人可能会发现,到了四十岁之后,身体素质大不如以前,干活的时候感觉力不从心。老人也常说“四十三,过眼关”。四十岁,不仅是事业上的一道坎,也是身体的一道坎。四十岁之后,人也需要像汽车那样经常做保养工作。保养工作做好了,长寿之路也会变得更加平坦。

保养工作一:戒烟

香烟对于很多人来说可能已经成了生活中的必需品,早起就开始抽烟,晚上睡觉前也会抽烟。抽烟虽然看起来比较有范,也能缓解一部分压力。但是香烟在燃烧的过程中却会产生较多不利于健康的物质,这些物质对于人体健康带来很多不利影响。

吸烟不仅严重损害了人的肺部,还是脑血管病、癌症以及慢性呼吸系统疾病的重大危险因素;吸烟还会损伤人体的遗传物质,对人体内分泌系统输卵管功能、胎盘功能、以及免疫功能、胎儿心血管系统和组织器官发育等都会造成严重的不良影响。

保养工作二:少喝酒

酒水中含有的酒精,早已经被世界卫生组织列为一类致癌物,喝酒不仅会增加酒精性脂肪肝的风险,也是诱发高血压和肝癌的高危因素。喝酒有百害而无一利的说法已经被世界顶级期刊《柳叶刀》刊文证实,只不过在现实生活中想要完全戒酒的可能性又比较小。

对于饮酒,顶级心血管专家胡大一教授的建议是限制饮酒,而《中国居民膳食指南2016》版中提出了酒水每天的限制饮用量。男性每天酒精的摄入量控制在25克,女性每天酒精的摄入量控制在15克以内。以50度的白酒为例,成年男性每天饮用量不能超过50克。

保养工作三:合理膳食

食物是人体所需营养素的主要来源,世界上没有一种食物包含了人体所需要的全部营养素。这就需要我们在日常饮食中合理搭配食物,增加食物种类。《中国居民膳食指南2016》版中指出,每天吃的食物种类至少要达到12种,每周吃的食物种类至少要达到25种。

同时还要注意清淡饮食,少吃高热量食物,避免身体出现肥胖。少油少盐的膳食,可以减少高血压、糖尿病和高血脂等疾病的发病风险。每天的饮食搭配,可以参考中国居民平衡膳食宝塔来搭配,避免出现饮食失衡的情况发生。

保养工作四:少熬夜

熬夜对于很多人来说一点也不陌生,尤其是中年人的应酬比较多,回家睡觉的时候可能已经到了凌晨之后。睡眠时间减少,猝死的风险也会上升。而且,熬夜也是2A级致癌因素,会引起身体免疫力下降,疾病找上门来。

在民间流传着许多有关睡眠的谚语,如“能吃能睡,长命百岁”、“吃洋参,不如睡五更”等等。这些谚语虽然没有华丽的辞藻,但却都简单明了地一语道出了睡眠与健康之间的关系。良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力,还对人体的生理、心理健康均有重要意义。

保养工作五:保持良好的心态

生活中我们经常会遇到不称心的事,这个时候有人会选择埋在心里,久而久之可能郁结于心,这些不良情绪对于健康带来的影响也比较大,甚至可能引起抑郁症等问题出现。长寿的人,对于很多事情都能看得开,不再纠结一些小事,而是放平心态面对生活。

如果感觉自己在生活和工作中遇到的压力太大,而不想与家人沟通时不要选择逃避。逃避不是解决问题的方法,反而会带来更多的问题。这个时候可以寻找心理咨询师做心理疏导。重新整装上阵,积极面对生活。

保养工作六:坚持锻炼

对于锻炼的重要性,可能大众都比较熟悉,而能够坚持天天锻炼身体的人还是不多。生命在于运动,锻炼身体才能够提高身体素质,增强机体的免疫力,同时也会让人的精神面貌焕然一新,充满活力。

在锻炼身体的时候,可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式,同时还要注意有氧运动与无氧运动相结合。冬季气温较低,室外锻炼的时候可以选择上午十点之后下午三点之前,避免晨练带来的不利影响。

长寿,是我们每个人的追求。而我们的生命就掌握在自己手中,希望您可以坚持做到以上几点,长寿之路也会变得不再坎坷。

来源: 王桂真

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