虽然现在已经是冬天了，但是继续减肥的人依然大有人在。肥胖是很多人面临的问题，肥胖不仅会影响体型，也会增加高血压、糖尿病、痛风等疾病的发病风险。而这些疾病也与寿命有着重要的关系，比如高血压和糖尿病引起的并发症，严重时会让生命戛然而止。

生命只有一次，失去了生命也就失去了一切。可能很多人已经发现，肥胖的人几乎很难长寿，中国人的平均寿命早已经超过了70岁，八九十岁的老人，看上去身材都比较好，没有一个是肥胖的安咯人。保持一个合理的体重，不仅可以减少疾病的发生，也会让寿命更长一些。什么样的体重更长寿？

肥胖给我们带来的影响比较大，肥胖会影响到大脑的反应速度，加速大脑的衰老进程， 增加阿尔茨莫海症的发病风险；同时肥胖也会影响到关节健康，双腿需要承受全身的重量，肥胖的人腹部较为突出，双腿长期承受过多的压力，关节炎和骨质疏松的风险也会上升。

胖了不好，对于有钱难买老来瘦的说法我们一点也不陌生。其实，老来瘦对于身体也会产生不良的影响。中老年人身体太瘦，可能会引起肌少症。肌少症顾名思义就是肌肉含量下降，骨骼柔韧性降低，稍不注意可能就会出现骨折，也会增加糖尿病、高血压等疾病的发病风险。

体重过轻过重都不行，体重要维持在一个合理的范围之内。这个时候，四个指标要注意，达到这个指标正常值的人，长寿也有可能。

1. 体重

体重是最为常见的衡量身材的指标，很多人也已经习惯了每天早晚称量自己的体重。一个人的体重是否在正常范围之内，这就要看这个人的身高和体重指标。标准体重也有计算公式，就是身高（厘米）减掉105之后的数值。

比如身高是172厘米的男性，其标准体重是67公斤，实际体重在标准体重上下浮动10%之内，都算是正常体重。如果你的体重已经超出了正常体重的范围，这个时候就需要警惕了。研究发现，体重每增加5公斤，男性晚年全因死亡的风险增加9%，女性增加14%。

2.体质指数

体质指数是判断肥胖的重要指标之一，对于减肥有着重要的指导意义。体质指数的计算方式也非常简单，主要是用到了我们的身高和体重。体质指数=体重（kg）/身高（m）²。体质指数维持在18.5~23.9之间属于正常。24~27.9之间则属于超重，这个时候需要你赶紧启动减肥计划。如果您的体质指数超过了28，遗憾的告诉您，肥胖已经找上门来。

3.腰围

腰围，其实也是判断肥胖的指标之一，只不过现在很多人并不太了解自己的腰围。尤其是中老年人，现在穿的裤子大多数是松紧腰，对于自己的腰围值也比较模糊。其实，通过腰围可以判断出肥胖的类型。男性肥胖，往往是胖在了腰上，属于腹型肥胖。这种肥胖，对于身体带来的危害更为严重。男性的腰围控制在90厘米之内，女性的腰围控制在80厘米之内。

4.体脂率

体脂率，顾名思义就是身体内脂肪的含量，虽然脂肪也是身体必须的物质，但是脂肪含量超标也不行。男性的体脂率控制在25%，女性的体脂率控制在30%以内。同等体重的两个人，体脂率低的人看上去更瘦一些。原因就在于肥胖体积大，而肌肉的体积比较小。如果你也想成为了以看上去不胖的人，就要控制好自己的体脂率。

保持一个好身材，不仅让自己更有自信，生命的长度和宽度也会得到延伸。

来源: 王桂真