梦，之所以叫做梦，主要是因为梦中的情形往往是跌宕起伏，有主角也有配角，故事情节跌宕起伏，精彩程度不亚于电视剧。但是晚上做梦做了，却会影响睡眠质量。甚至早上起来，会感觉身体更加疲乏。如何才能少做梦，让自己也能有一夜好眠。

老人在年轻的时候非常劳累，以至于到了年龄大的时候还会经常做梦在地里干农活，等到早上醒来的时候是腰酸背痛。晚上做梦，其实并不是一个好的现象。这也是失眠的一种，叫做多梦型失眠。睡觉后，大脑应该好好休息，进入一个深度好睡眠的状态。但是做梦太多，大脑会一直处在活跃的状态中，结果反而休息不好。想要改善这种情况，您需要做到以下两点。

学会释放压力，调整自己心态

每个人活在世界上，都会遇到各种事情。尤其是上有老下有小的人，压力更大。既要考虑老人的养老问题，也要考虑儿女的工作和学习。压力大，需要思考的事情较多，日有所思夜有所梦，即使是在睡觉的时候也会考虑各种事情，结果就可想而知。

调整自己的心态，学会释放自己的压力。您可以寻找自己有兴趣的运动来释放压力，或者与知己交流，避免压力太大而出现失控的情况发生。

调整饮食结构，适当吃富含色氨酸的食物

色氨酸是人体所需的八大必需氨基酸之一，如果人体缺乏色氨酸也会引起失眠而影响睡眠质量。在国外，也把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗失眠。虽然很多食物汇总含有色氨酸，但是饮食结构失衡就会造成色氨酸缺乏的情况发生，结果就导致睡眠质量出现了问题。

色氨酸虽然在大豆、蛋类和肉类食物中都含有，相对而言，肉类食物中的含量要高于大豆类食物。您可以适当增加红色肉类食物和种子类食物的摄入量，比如牛肉、瓜子、小米等等。

晚上临睡前可以适量锻炼身体

锻炼身体的时间，每个人安排的不同。生命在于运动，运动也有益于睡眠。如果一个人缺乏运动，整个人也会感觉无精打采。每天昏昏沉沉，睡眠质量也就出现了问题。每天一万步不是口号，也需要您执行到底。

晚上的运动量不宜过大，可以选择瑜伽这样的运动方式或者太极中的八段锦也较为适合。运动量以微微出汗为宜，在身体感觉稍稍疲劳的情况下躺在床上休息，就能很快入睡，可能就会一觉到天亮。早上起来，整个人也会感觉充满了活力。

好的睡眠，等于一味良药，也能够起到强身健体的作用。调整好自己，您才能更好地应对工作和学习，工作和学习也会更加轻松。

来源: 王桂真