水果是我们喜欢的一类食物，有些女性朋友甚至把水果当做饭来吃。只不过水果在吃的时候也有禁忌，吃对了才健康，而吃错了则会危害身体健康。吃水果有4忌3宜，记住这些水果的饮食禁忌，水果也能吃出健康来。

1忌：水果过量吃

吃水果的时候要注意量，水果不能多吃。水果中含有糖，有些水果中糖和脂肪的含量都比较高，水果吃多了会引起能量摄入量超标，增加肥胖、糖尿病和痛风的发病风险。尤其是怀孕后的女性，更要控制水果的摄入量。在中国居民膳食宝塔中，对于水果的摄入量是建议每天在200~400克。

2忌：水果代替蔬菜

水果的口感远远好于蔬菜，有些女性喜欢吃水果，甚至用水果代替蔬菜。虽然蔬菜和水果都属于植物性食物，两类食物所含有的营养素种类也没有太大的差异，但是水果不能代替蔬菜。

水果所含有的热量远远高于蔬菜，蔬菜可以代替水果，但是水果却不能代替蔬菜。水果代替蔬菜，热量摄入量会超标。

3忌：饭后马上吃水果

饭后吃水果，是很多人的习惯之一。在饭店就餐的时候，水果端上来的时候也说明就餐即将结束。饭后马上吃水果，不利于肠胃健康，增加肠胃负担。而且在已经吃饱饭的基础上，再额外吃水果，等于额外增加了能量摄入量，不利于身体健康。

4忌：吃完水果后不漱口

吃完饭后漱口，可能是很多的一个习惯，但是吃完水果后漱口，很多人却没有做到。水果中含有糖分，而且有些水果的含糖量很高。这些水果中含有的多种发酵糖类物质，对于牙齿会产生一定的腐蚀性，残留在口腔中的水果残渣会增加龋齿的发病风险。

吃完水果后，记得要漱口或者刷牙，清理水果在口腔中的残渣。

说完了吃水果的三个禁忌，再来说一下吃水果的3宜

1老人适合少量吃水果

虽然年龄增加，胃肠道的消化吸收能力也在逐渐衰退，很多老年人不敢吃水果。其实，老人可以吃水果。只不过在吃水果的时候要注意量的问题，老年人一次吃水果的量要少一些。

比如一个大苹果，成年人可以一次吃完。而老年人，则可以一次吃十分之一。少量吃水果，既可以满足老年人的口腹之欲，也可以获得水果中的营养物质。

2吃水果要细嚼慢咽

有些胃肠道不好的人，也不敢吃水果，这与水果中含有的膳食纤维有一定的关系。水果中含有的膳食纤维有很多健康作用，比如可以预防便秘和结肠癌，有利于控制体重和减肥等等。

而对于胃肠道不好的人来说，过量的膳食纤维可能会加重病情。这个时候怎么办？还能继续吃水果吗？

细嚼慢咽可以把食物嚼得更细，减少胃肠道负担，也有利于身体健康。对于肠道不好的人来说，水果可以吃，吃的时候注意量，同时也要细嚼慢咽，这样的做法更有利于肠胃健康。

3水果适合饭前吃

饭后不建议吃水果，吃水果的时候可以放在饭前。餐前一小时或三十分钟内吃水果，也有利于减肥。水果在饭前吃，可以满足人体对于食物的迫切需求，而且水果中所含有的膳食纤维还可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，更有利于控制体重和减肥。

来源: 原创