甘肃白银举办的山地马拉松越野赛遭遇极端天气，多名参赛选手遇难，目前已有21名参赛队员确认离世，其中不乏国内越野圈内顶级选手。作为一名户外运动爱好者，掌握极端天气自救知识极为重要，哪怕对于普通人，也有可能在外旅游时遭遇极端天气，那么户外遭遇极端天气如何自救？今天我们就来谈一谈

什么是极端天气？

极端天气是指天气的状态严重偏离其平均形态，通俗地讲，遇到了百年一遇的罕见天气。随着全球气候的变暖，极端天气变得越来越常见，极端高温、极端低温、极端干旱、极端降水等气候在过去50年中发生得更加频繁。

极端天气对人体有哪些危害？

失温是此次极端天气的主要危害

如果你看过贝爷的《荒野求生》，一定知道贝爷曾反复强调过：失温是户外极端天气的主要危险因素。

所谓失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，从而产生一系列危及生命的症状。

失温并不是单纯的环境温度降低导致，而是保暖没做好，所以失温并不一定发生在寒冷的冬季，当夏季遇上极端天气时也会发生失温，而这次的甘肃山地马拉松同样在春末夏初。

举个通俗易懂的例子，同样处在15℃的环境中，当晴空万里时你可能觉得有些燥热，而当外面狂风暴雨而你恰巧又坐在一辆快速骑行的摩托车上时，可能会感到瑟瑟发抖。相同的是环境温度，不同的是体表温度，特别是当人的核心区域（大脑、躯干）体表温度下降时，逐渐出现身体僵硬、寒颤甚至心肺功能衰竭的现象。

极端降水造成的山体滑坡非常危险极端降水天气是指一段时间内降水量异常巨大，其中又分为极端日降雨量、极端连续降水日、极端连续降水量。大量的降水不仅导致道路泥泞湿滑，增加滑倒摔伤的风险，还会增加体力消耗。

特别是在山区等地，持续地强降雨往往导致低温，增加失温的风险。除此之外，极端降雨还可能引发洪涝、山体滑坡等地质灾害。如果降水发生在夏季，往往夹杂着雷暴，使户外人员遭遇雷击的概率大大增加。

极端高温天气会造成中暑

极端高温，一般是指一段时间内某一地区温度严重偏离其平均态势，换句话说，出现了不该出现的异常高温。当温度超过人体体表温度时，人体正常地体表散热受到影响，只能通过大量地汗液蒸发来带走大量热量，用以维持人体产热和散热平衡。

在异常高温天气，随着汗液的大量蒸发，往往会出现口渴等表现，一旦不能及时补充水分，便会出现休克等症状，除了水分的丢失，电解质亦随着汗液排出体外，此时很容易发生电解质紊乱，往往伴随着头晕眼花、恶心呕吐、甚至出现四肢肌肉等症状，严重的甚至会有生命危险。

长时间处在高温状态下，人体的体温调节功能失调，这时我们称之为热射病，如果不能得到及时的救治，死亡的概率极高。

户外极端天气如何自救？

既然户外极端天气如此危险，建议做到以下几点：

出发前带好足够的装备

这次甘肃山地马拉松越野赛很多选手为了获得更好的成绩，选择轻装上阵，只带了少许衣物与保温毯，对于常年参加户外训练的他们来说，普通的天气可以勉强应对，当遇到极端天气时往往束手无措，很多选手因为失温而去世，甚至可惜，如果他们带有足够的保温装备可能会有更大的生存几率。

分层穿衣，保持身体干爽

对于户外运动来说，穿衣是非常讲究的一件事，前面说到失温的主要原因是体表温度下降。正常人的皮肤与外界空气相接触，空气的导热系数较差，理论上讲这非常有利于维持人体的体表温度。

当遇到极端天气，比如降雨将全身湿透，此时与皮肤直接接触的便成了水，水的导热系数是空气的十倍，换句话说，体表的温度会迅速下降，从而导致失温的发生。

为了防止类似事情的发生，建议分层穿衣，分别为贴身层（速干面料）、保温层、防护层（冲锋衣），尽可能保证贴身层干燥，防止失温的发生。

头部防晒很关键

每当夏天到来之时，女士们都喜欢打一把遮阳伞，除了害怕晒黑之外，遮阳伞还可以有效减少辐射热。当遇到极端天气，注意头部防晒，严禁头部裸露，以防太阳直接照射，当然户外并无遮阳伞，不过一顶遮阳帽、甚至一条毛巾都可以把头部很好地保护起来，从而防止中暑的发生。

暴雨天气防洪防雷击

极端暴雨天气往往伴随洪水与泥石流的发生，此时切忌在水体边及低洼处停留，容易被积水冲走，正确的做法应朝着垂直于洪道及泥石流的两侧奔跑。

如遇到雷电天气，不要在大树下躲避，容易遭到雷击，另外适当地降低自己的高度，双脚并拢，减少跨步电压带来的危害。

来源: 科普中国