网友提问：我最近一段时间睡眠出了点问题：不是辗转反侧睡不着，就是睡着了又容易醒。

请问，入睡难、睡不好，吃什么能缓解？

入睡难、睡不好，吃什么能缓解？

首先，需要说明的是：睡眠出问题，可能是因为某些身体疾病，也可能是因为药物、酒精等方面的影响，亦或是情绪出了问题。

建议先对照自查，有身体问题的朋友，一定要去医院就诊。

当然，在采取药物、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时，可配合进行适当的食疗。

大家别一看到食疗，就觉得好复杂的样子。

其实，只要你吃饭时，参照以下4个「有益于睡眠」的饮食原则即可。

①适当吃一些补心安神的食物

平时可适当吃一些具有补心安神作用的食物，比如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。

入睡难、睡不好，吃什么能缓解？

②少食或忌食辛辣刺激的食物

少食或忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，少食油腻食物，睡前忌饮浓茶、咖啡。

③以清淡、易消化食物为宜

以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。

④晚饭不宜吃得过饱

睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，以避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

来源: 《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品