拥有八块腹肌和人鱼线是每位男士梦寐以求的事情，小姐姐们也在追求拥有漂亮的马甲线。这些完美身材的背后，可不仅是好看那么简单。

腹肌的定义为构成腹部的肌群，主要是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌共同组成。腹部是人体核心的重要组成部分，特别是腹横肌受到了极大的关注，它的肌肉纤维呈水平方面，围绕腹部伸展，从而产生像箍一样的紧缩应力横贯腹部，健康人群的腹横肌被激活后可发挥稳定腰椎的作用。

腹内斜肌具有与腹横肌相似的纤维走行，但是在产生环向应力方面受到的关注较少。腹外斜肌是最大，最浅的腹肌，同样它主要在腰部伸展和腰部扭转中起作用。腹内外斜肌共同构成了人鱼线。腹直肌是前腹壁成对，带状的肌肉，该肌肉的收缩主要引起腰椎弯曲。腹直肌上的腱划将其分为几个肌腹，这就是八块腹肌的来源。腹内、外斜肌和腹横肌共同增加了通过胸腰椎筋膜产生紧箍腹腔内的压力，传导重力减轻负荷，从而赋予了腰椎功能稳定性。

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对于腰椎的保健来说，腰背肌锻炼固然重要，但许多人同时会忽视腹肌的锻炼，很多腰不好的患者有一个重要的原因就是腹肌强度不够，松软成一团肉，一旦出现了腰痛恢复起来往往是困难重重，因此在某些特定的情况下腹肌锻炼的重要性甚至不亚于腰背肌锻炼。腹肌作为腰背肌的拮抗肌群，只有当两者保持在显著的平衡状态的时候才维持良好的姿势以及腰椎的稳定性。因此其具有减轻脊柱负荷同时加强腰椎保护的作用。通过腹肌的锻炼，能够提高腹内压力，同时矫正腰椎的过度前凸及骨盆和骶骨的过度前倾，减轻脊柱的负荷达到稳定腰椎的目的。

在临床上，我们发现腰突症患者的腰背肌和腹肌都有一定程度上的萎缩，所以需要同时加强两肌群的锻炼，解除肌肉的抑制，恢复肌肉的正常张力，发挥其功能。

另一方面，清晰的腹肌轮廓，往往意味着体脂较低。男性如果要能看出腹肌，体脂必须低于15%，女性则要低于22%。这些拥有好看腹肌的人，不太可能存在体重过大的问题，因体重过大而造成腰椎负荷增大的问题也不存在。

所以为了维护我们脊柱健康，缓解腰痛，预防腰突，一起关注腹肌的锻炼和减轻你的体重吧。

作者：陈勍、李娟、林红

指导：董健

单位：复旦大学附属中山医院骨科

复旦大学医学科普研究所

本文受以下项目资助：上海市科委科普项目

（编号：20DZ2312000）

上海市卫健委优秀学科带头人项目

（编号：GWV-10.2-XD11）

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来源: 复旦大学附属中山医院骨科