颈椎病的预防要从日常工作和生活中做起，有许多不良生活习惯会导致颈椎间盘负荷过高，加速退变，最终导致颈椎病的发生，下面来一一描述，希望大家能避开这些坑。

(1) 睡高枕、或躺在沙发上头倚着扶手休息，这会使颈椎过度前屈，增加了椎间盘的压力，加速椎间盘的退化。同时会拉紧颈髓硬膜囊后方而对脊髓造成压迫。

(2) 无枕也不好，会使颈椎后方的黄韧带向椎管内凹陷，压迫刺激脊髓，特别是椎管前后径狭窄者更易发生。

(3) 长时间半卧位看书、看电视，会使颈椎过度前屈，后果同第一条。

(4) 颈部不注意保暖（吹空调或电风扇的凉风，天气变冷时不注意加衣服等），将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而加速颈椎退化进程，或引起颈椎病复发。尤其在睡眠休息的时候，人体抗风寒能力下降，更易诱发颈椎病。

(5) 打电话时头偏向一侧用肩膀夹住电话。

(6) 长时间低头工作，颈椎前屈，椎间盘压力随时间延长而升高，加速椎间盘的退化，一旦超过本身代偿限制必然产生髓核后移甚至后凸，产生椎间盘突出和颈椎病。

(7) 趴在桌子上打瞌睡，会压迫面部和双臂，影响血液循环和神经传导，使颈椎长时间的侧偏及过度前曲，造成颈部劳损。

以上注意事项太多记不住吗？那么请大家记住下面这张图吧，不管是睡高枕，还是半卧位看书，各种引起颈椎前屈的动作都类似于变相低头，都会加重颈椎负担。日常生活中应该尽量避免这些动作，特别是避免长时间维持这些动作。为了不得颈椎病，是时候给你的颈椎减减负了。

作者：周晓岗 林红 李娟

指导：董健

单位：复旦大学附属中山医院骨科

复旦大学医学科普研究所

本文受以下项目资助：上海市科委科普项目

（编号：20DZ2312000）

上海市卫健委优秀学科带头人项目

（编号：GWV-10.2-XD11）

来源: 复旦大学附属中山医院