不懂营养减肥确实很难，懂营养却能吃饱慢瘦不反弹，具体怎么做呢？4个窍门用起来。

1、每顿饭都有三类食物

哪三类呢？

主食、蔬菜和富含蛋白的食物（如肉蛋奶豆）。

（1）主食粗细搭配，每顿至少吃1拳头米饭或面条或馒头。

（2）蔬菜多吃能量更低的叶子菜和瓜茄类蔬菜，而且每顿最好都吃够2个拳头（熟的）。

（3）关于蛋白，早餐吃个鸡蛋，喝杯牛奶是不错的选择；午晚餐时要注意肉和豆灵活搭配，大概一个拳头就行。

2、控油减糖

在家做饭多清蒸水煮炖，如果炒菜用不粘锅来控油，在外就餐饭菜太油就用筷子沥一沥油再吃，或者用水涮一下再吃，当然点餐也少选过油的菜比如干煸豆角、地三鲜、红烧排骨等。

外面吃饭选择餐厅也有技巧，川菜馆、东北菜馆口味重，少去；粤菜馆和港菜馆清淡，可以多去。

3、改变进餐习惯

（1）饭前喝点水

饭前先喝两三百毫升水，来个水饱骗一骗自己的胃，吃饭时就不容易吃过量了。

（2） 不看手机

边看手机边吃饭，不但容易延长进餐时间，还会被剧情吸引而无意识的往嘴里塞食物，这都可能会让你吃多。

（3）先吃蔬菜后吃肉和主食

蔬菜、蛋白和主食这三类食物中蔬菜能量最低，开吃后先吃够菜再吃蛋白和主食，细嚼慢咽的吃，吃饱就停，千万别吃撑。

4、零食完全可以吃

越是想完全戒掉，一口不是，越是容易渴望，那怎么办呢？

偶尔吃就好了，而且还买最小包装，买了还跟身边亲朋好友分享着吃，这样吃到自己嘴里的其实没多少。

做到这四点，你就能慢慢的瘦，比如一个月就瘦两三斤，但你会瘦的健康也不易反弹，快试试吧。

来源: 原创