我们每个人的一生,有三分之一的时间需要在睡眠中度过。睡眠对于人类是有重要意义的存在,尤其对于儿童,充足的睡眠是健康成长的关键,睡眠障碍可能影响身体、认知、情感和社会方面的发育。
01
睡眠时间多少才合适?
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儿童和青少年对睡眠的需求与年龄有关,睡眠需求的范围相当广(尤其是在婴儿中)。为实现最佳健康、日间功能和发育状态,常规推荐如下睡眠时间。
0-3月龄新生儿:14-17小时(包括小睡)
4-12月的婴儿:12-16小时(包括小睡)
1-2岁的幼儿:11-14小时(包括小睡)
3-5岁的儿童:10-13小时(包括小睡)
6-12岁的儿童:9-12小时
13-18岁的青少年:8-10小时
02
影响睡眠质量的因素有哪些?
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睡眠环境以及习惯与睡眠障碍息息相关,应该避免如下情况:
❤ 避免在睡眠环境中进行刺激性活动(如卧室内有电视机、笔记本电脑、平板电脑、手机或电子游戏设备)。
❤ 避免儿童入睡时有家长陪伴。
❤ 避免卧室内有兄弟姐妹或其他儿童,或其他干扰性环境因素(如住所附近喧闹或不安全)。
❤ 避免家长过分关注儿童睡前拖延行为(因为增加关注在不经意间反而可能促进了孩子的睡前拖延行为)。
03
如果孩子出现睡眠障碍,该如何缓解?
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❤ 每日按时就寝和起床。
❤ 尽量避免喝含有咖啡因的饮料。
❤ 青少年应避免饮酒与吸烟。
❤ 儿童若有超重,则需减重。
❤ 保证日常锻炼,但不要在临睡前进行锻炼或者剧烈活动。
❤ 睡前不讲恐怖故事。
❤ 睡前不要看发光的屏幕,包括手机、平板电脑、电子阅读器和电视,否则更难入睡,还可能降低睡眠的休息效果。
04
出现哪些情况,需要及时就诊?
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❤ 夜间入睡困难,且持续时间长。
❤ 白天常常很困倦,上课睡觉或影响学习。
❤ 在正常活动的中途入睡。
❤ 清醒状态下,出现幻视或幻听。
来源: 重庆儿童健康与疾病科普基地