应激反应可能伴随生理、认知、情绪、行为等方面的各种反应，首先需要认识到，很多反应都是在疫情下产生的正常反应，个人需要对这些反应进行甄别，察觉到自己出现心理健康问题时需要及时寻求专业帮助。

1.饮食失调：当出现食欲不振或饮食过多时，首先需要排除身体基础疾病，当明确自身没有甲状腺疾病和血糖代谢问题，可以先想想，是不是活动量减少，所以吃不下东西，而饮食过多会不会与无聊和焦虑等有关，很多时候，明确问题原因后，这些反应也会消失，但如果为此感到异常痛苦，甚至为自己进食过多感到自责，开始催吐等，就需要警惕，积极寻求专业支持。

2.生活作息紊乱：难得的假期，人们可能抛弃闹钟，每天睡到自然醒，加上疫情期间足不出户的生活，很多人可能习惯于晚睡晚起的生活，而工作要求其按时到岗，可能出现疲劳、失眠等现象，这个时候，员工需要接受短期的不适应，建立规律作息。但如果苦恼于自己的失眠，陷入对失眠可能后果的担忧无法自拔，则会进一步加剧失眠对工作和身体的影响，当察觉到自己为作息紊乱的苦恼不受控制，且影响自己正常的工作生活时，需要及时寻求专业帮助。

3.疫情相关症状：新冠肺炎很多临床表现与日常生活中偶尔出现的身体状况相似，如咳嗽、头痛、疲倦等，加上疫情期间，人们感到焦虑不安，对身体状况过度敏感，当表现出这些症状时，需要先根据流行病学接触史和权威的线上平台寻求专业医生帮助，当排除自己的患病事实后，若仍感到焦虑、心慌，则可考虑进一步寻求专业心理帮助。

4.情绪困扰：疫情期间，人们因为生命健康受到威胁而焦虑不安，因负面新闻的报道感到悲伤无助，容易出现焦虑、抑郁等情绪困扰，这是在应激状态下出现的正常情绪反应，但需警惕，如果这样的情绪影响到自己正常的工作与生活，并且持续存在，难以进行自我调节，则需要寻求专业帮助。

来源: 中国心理学会科普委