就像老话常说“免疫力是最好的医生”，现今社会发展飞速，不健康的生活方式“透支”自己的身体，加之本次疫情来袭；人们越来越重视自身免疫力在守护我们机体健康中发挥的作用。

什么是免疫力？

我们的身体无时无刻都处在一个相对平衡的状态，免疫系统 的存在，就是维持这种平衡的关键因素。我们可以把免疫力简单理解为免疫系统处理“有害因素”的能力。

因此，人们在免疫力下降的时候，生病的几率就变得很高。疫情之下，“免疫力就是战斗力”那么，怎样在日常生活中保证自己强大的免疫力呢？

耿医生手把手教你几招轻松提高自身免疫力：

1.保证良好的心态

长期处于形形色色的压力中以及低落的情绪下，会伤害我们的免疫力。低落的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质，这些递质会随着血流。作用在我们全身的各个器官；无论是好的情绪，或是坏的情绪，所释放的“递质”都在偷偷地影响着我们的身体。所以，要保持乐观积极的生活态度，生活中难免出现坏情绪，我们需要学会调节和释放。

2. 确保规律的作息

紊乱的生物钟会影响您的免疫力。比如，长期熬夜、黑白颠倒、不但会让您的睡眠时间不规律，也会接二连三的让您的饮食、生活习惯都变得紊乱。这样一天天“哈欠连天”。无疑会降低我们的免疫系统的防御能力，细菌或病毒感染的风险自然也在增加。

3. 饮食营养的均衡

荤素搭配、均衡的饮食永远是健康生活中所必须的。建议每餐7-8分饱（就是一种我已经吃饱了，但是我还能吃得下的状态。）这样，即保证了我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争，又不会因为饮食过量给我们的肠胃造成负担。

4. 科学的运动强度

生命在于运动，经常运动的人，心肺功能更强，机体对氧气的利用也更好，对于外界环境的变化的耐受性也自然变得更强。每天坚持适度的有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。另外，我们叮嘱老年人和心脏病患者通过到医院接受系统评估，制定科学的运动处方，改善心肺功能和机体代谢功能。

5. 长期吸烟、酗酒不可取

如上文，良好的生活习惯有助于增强我们的免疫力。因此，长期抽烟、酗酒、会引发人体慢性低度炎症反应，长期的慢性低度炎症是对免疫系统的重击，在很容易引发高血压、糖尿病，进而降低免疫力的同时，亦有可能诱发癌症。

5. 规范的使用药物

对于已经患有各类慢性疾病的患者，规范用药有助于维持体内环境的稳定和谐，可以更好地协助我们的免疫力维持机体的稳态。另外，注意不能滥用药物。错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会，有些药物还能直接影响免疫系统，降低人体免疫力。因此，一定要在医生的指导下使用。

新冠疫情的来临，再次提醒大家拥有健康体魄的重要性。良好的健康的心态、规律的生活习惯，适度运动、规范用药，不但是增强免疫力的好方法，亦是很多老年人的“长寿秘诀”。

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来源: 耿硕说骨