受疫情影响，很多孕妈的孕检都延误了，因为出不了门。团队一位孕妈就因此很是焦虑，这该如何是好呢？今天就来说说，孕妇在这个特殊时期要注意什么。

首先，居家营养要跟上，吃动平衡。具体可参照以下 3 点：

★ 均衡饮食，不过度饮食。

孕期如何做到营养均衡，可参考下方这张图。

★★ 增加身体活动，如做家务、室内健身等，避免体重增长过快。

除了特殊情况有医学禁忌的，多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。孕中、晚期应每天进行 30 分钟中等强度的身体活动。

切记根据自身体状况和孕前运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

★★★ 定期测量体重

体重测量方法：

未进食前，排空大小便，脱去鞋帽和外套，仅着单衣测量。并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平，具体可参考下图。

其次，孕妈要保持轻松愉悦的心情，避免焦虑情绪。具体可参照以下 6 点：

● 营造舒适的环境

尽量不外出，居家休息，营造安静舒适整洁的生活环境。

● 合理安排生活

保持规律的作息，做适当的家务和体育运动。

● 避免信息过载

减少关注疫情方面的小道消息，查看权威信息，避免过度的恐慌和紧张。

● 正确看待情绪反应

孕妇正处于生理心理特殊时期，疫情期间，更容易产生恐慌和焦虑等情绪反应，同时又担心会影响肚子里的宝宝，容易导致失眠等症状。要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

● 寻找情感支持

当情绪不好时，可以通过转移注意力，去做自己喜欢的事情。跟家人朋友倾诉宣泄，必要时寻求专业的心理学帮助。

● 按照医生建议进行产检

去医院时，不必过分紧张，做好自身和家属的防护。

最后，外出到医院产检，一定要注意这几点！

作为特殊群体，需要注意的事项真不少。希望大家可以保持好心态，积极应对。愿孕妈们平安生产，愿宝宝们身体健康，愿疫情早日结束。

参考资料：

[1]中国疾控中心.【更新版】中国疾控中心提示：孕产妇预防（孕产妇篇）[EB/OL].

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202002/t20200214_212641.html,2020-02-14.

[2]中国营养学会宣传部.新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）[M].清华大学出版社:北京,2020:23-25.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].人民卫生出版社:北京,2016:174-181.

[4]国家卫生健康委员会.孕产妇如何进行心理调适？【新型冠状病毒科普知识】（184）[EB/OL].健康中国官方微信

https://mp.weixin.qq.com/s/mkczJEyFIpgWDj_sHu8_YA,2020-2-18.

来源: 老爸评测