六月一到，水果摊像打翻了调色盘
“妈妈，今天的西瓜甜不甜？”——随着蝉鸣声起，六月正式开启“水果狂欢季”。气温一路飙升，人体出汗增多、水分和维生素流失加快，此时最该吃的并不是冰淇淋，而是当令水果。它们不仅含水量高达80%～90%，还自带电解质、维生素C、多酚、果胶等“天然营养包”，补水、防晒、护肠胃一步到位。今天就为大家盘一盘“六月必吃的6种水果”，照着吃，清爽整个夏天！

1. 西瓜——“天然运动饮料”
   • 水分≈92%，糖分以果糖为主，升糖指数中等，能快速补水补糖。
   • 番茄红素含量是番茄的1.5倍，抗氧化、防紫外线损伤。
   • 小贴士：一次吃2～3片即可，避免睡前大量进食，防止夜尿频繁。
2. 荔枝——“维C小炸弹”
   • 每100 g含维C 71 mg，≈橙子的2倍，促进胶原合成、美白防晒。
   • 含多酚氧化酶，切开后易褐变，建议现剥现吃。
   • 小贴士：儿童一次≤5颗，成人≤10颗，防止“荔枝病”出现低血糖。
3. 杨梅——“肠道清道夫”
   • 花青素+有机酸，抑菌护胃，缓解夏季食欲不振。
   • 丰富果胶（2.8 g/100 g）=可溶性膳食纤维，帮助“推走”肠道油腻。
   • 小贴士：盐水泡10分钟→流水冲→再冷藏，驱虫又冰爽。
4. 桃子——“低钠高钾护心果”
   • 钾含量≈190 mg/100 g，钠仅1 mg，出汗后补钾防抽筋。
   • 果酸+芳香酯，促进唾液分泌，天然“开胃神器”。
   • 小贴士：硬桃膳食纤维更高，适合控糖人群；软桃β-胡萝卜素更丰富，适合做果泥。
5. 芒果——“护眼小金矿”
   • β-胡萝卜素（897 μg/100 g）→体内转化为维生素A，防干眼症。
   • 含芒果酮酸，可降低血清胆固醇。
   • 小贴士：切芒果时“网格法”避免手滑；过敏体质先少量试吃。
6. 樱桃——“褪黑素小胶囊”
   • 天然褪黑素含量≈13 ng/g，调节生物钟，改善夏季晚睡。
   • 花青素+槲皮素协同抗炎，缓解运动后肌肉微损伤。
   • 小贴士：冷藏0～4 ℃保存最长7天，带果柄冲洗减少裂口污染。

【三句话总结】
① 六月水果“高水低钠”，是天然电解质水。
② 颜色越深，抗氧化越强，紫红＞橙黄＞浅黄。
③ 控量＋现买现吃＋冷藏不过夜，才能把营养吃回本！

今晚就把这6种水果写进购物清单，让冰箱变身“夏日加油站”！