当蝉鸣渐起，太阳行至最北端，古人称“日北至，日长之至”。此时阳气达到顶峰，却暗藏“夏至一阴生”的微妙变化，正是中医强调“冬病夏治”的重要节点。

1. 民俗中的养生智慧

“冬至饺子夏至面”：北方有着“夏至吃面”的传统，一碗筋道的凉面浇上麻酱、黄瓜丝，既消暑开胃且暗合养生原理。小麦性凉味甘，搭配黄瓜丝、绿豆芽等时令菜，既能补充因排汗损失的维生素B族，又能促进消化。而江南地区“夏至馄饨”的习俗，则寄托着“耳目聪明”的美好寓意。

**岭南食荔枝：**岭南地区“以热制热”的荔枝食俗别具特色，现代营养学建议，每日食用不超过15颗荔枝，并搭配淡盐水预防“荔枝病”。

2. 科学养生指南

**养心护阳：**夏季高温易致心火旺盛，可饮用莲子心茶配合冥想调节情绪，让身心静下来。建议23点前入睡，早上 6-7 点起床，午间小憩30分钟有助于恢复精力。出汗后饮用温水或酸梅汤补充电解质，别贪凉直吹空调。

**适度运动：**运动要避开正午烈日，清晨的瑜伽拉伸或傍晚的散步都是不错的选择。

**防暑准备：**家中可多备藿香正气水等防暑药品，定期给房间通风，预防暑湿感冒。

夏至已至，快收好这份养生指南，用科学的方式，舒舒服服过夏天！