一、夏至——阴阳转换的太极点

当太阳抵达黄经90度，《恪遵宪度抄本》载：“日北至，日长之至，故曰夏至”。《月令七十二候集解》释：“夏，假也；至，极也。万物于此皆假大而至极也。”此时北回归线区域可见“立竿无影”奇观，人体则进入“阳气至极，一阴始生”的《周易》姤卦时空，恰如《素问》所言“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。

二、夏至三候与健康挑战

《逸周书·时训解》记载：“夏至之日鹿角解，又五日蜩始鸣，又五日半夏生。”此阶段呈现三大特征：

1.‌极阳外显‌：

正午紫外线指数常达8-10级，地表温度超60℃，《伤寒论》警示“夏月阳气在表，胃中虚冷”；

2.阴阳争位‌：

虽白昼最长，但“夏至一阴生”的微阴已在子时（23～1点）萌动，易现“上火下寒”体质；

3.岁金不及‌：

根据五运六气理论推断，2025乙巳年为岁金不及，更易诱发心血管疾病如心悸、血压波动等，现代医学数据也显示该时段脑卒中发病率较平日高23%。

三、养生方法

1.阴阳调和法‌：

（1）起居：践行《抱朴子》“寝宜早起，晏忌阴虚”原则，建议寅时（5点）起床习练八段锦“摇头摆尾去心火”，午休严格控制在11～13点间，时长不超过30分钟；

（2）饮食：遵循“春夏养阳”根本，推荐三豆饮（黑豆30g、绿豆20g、赤小豆10g），佐以麦冬5g、五味子3g煮水代茶8。

‌‌ 2.经络导引术‌：

（1）辰时（7～9点）按揉百会、涌泉各49次，形成“水火既济”循环；

（2）酉时（17～19点）轻拍心包经，配合“呼”字诀（发音“hu”）泄心火。

‌‌ 3.环境养生学‌：

（1）居所悬挂菖蒲艾草，按《遵生八笺》古法制作“夏至枕”（决明子500g、菊花200g）；

（2）避免正午暴晒，选择辰时与申时进行“天灸”（日光浴），每次不超过20分钟。

四、乙巳年特色调养

针对岁金运弱特点，需强化“培土生金”策略：

1.食疗方

羊肉冬瓜汤（羊肉100g、冬瓜200g、陈皮5g），每周2次以温中补虚；

2.香佩疗法

制作端午香囊（苍术、香薷、川芎等分），悬挂于卧室东南位；

3.艾灸调理

隔姜灸关元、气海穴，每穴5壮，遵循“冬病夏治”原理。

夏至作为二十四节气中最早确立的时空坐标，《周髀算经》谓之“日影最短，阳之极也”。此时养生当把握“盛极而衰”的物候规律，既要借“阳极”之势振奋阳气，又需为初生阴气预留涵养空间。正如《类经图翼》所述：“善补阳者，必于阴中求阳”，唯有在“一阴初动处，万物未生时”做好阴阳交接，方能达成《内经》“阴平阳秘，精神乃治”的至高境界。

作者：赵成思，中国中医科学院眼科医院，老年病及内科，主治医师

审稿专家：秦绍林，中国中医科学院眼科医院，老年病及内科，主任医师

封面图片来自版权图库，转载使用可能引发版权纠纷