作者：邢颖 首都医科大学附属北京安定医院

审核：王华丽 国家精神疾病医学中心（北京大学第六医院） 研究员

情绪是生活的色彩，是我们内心独有的、可辨识的现象。情绪的出现是身体各个部位协调作用的结果。同时，复杂多变的情绪会影响人的生理、表情、声音、肢体语言和肌张力，使人处在不同的情绪状态时表现出不同的肢体语言，当然，通过这些肢体语言也可以合理地表达自己的情绪。

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一、情绪变化在肢体方面的具体体现

当我们的情绪在惊恐、愤怒、紧张、悲伤、开心之间变化时，我们的肢体动作也会发生相应的变化。

如果受到惊吓或者因某些事情而感到害怕甚至惊恐时，可能会变得全身僵硬、肌张力增强，有的人甚至会出现瑟瑟发抖、目瞪口呆或失声等肢体动作。

如果因为某些事或某些人而感到愤怒时，大多数人都会不自觉地表现出皱眉、怒视，或者紧握双拳、肩颈僵硬等肢体动作。当愤怒达到一定程度时，甚至会出现呼吸短促的现象。

如果因为要参加面试或上台表演等原因而出现紧张情绪时，很多人会感觉到表情僵硬、嗓子发紧、肌张力增强、手心冒汗、脸红，有的人还会出现说话结巴、身体不由自主地扭动、搓手、来回踱步的肢体动作。

当因失去亲人或遭遇挫折而感到悲伤时，我们会唉声叹气、泪流满面，此时会不自觉地眼睑低垂、双肩下垂，整个人会变得无精打采，甚至拒绝与他人沟通。

当因获得成功或遇到喜事而感到开心时，有人会眉开眼笑，甚至不由自主地手舞足蹈，此时的他会感觉呼吸顺畅、身轻如燕，走路也昂首挺胸。当然，还有的人会滔滔不绝地说个不停。

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二、如何通过肢体语言合理地表达不良情绪

情绪可以通过多种途径来调节和管理，其中行为沟通是一种有效的沟通方式，所以合理使用肢体语言来表达和纾解不良情绪是一种非常好的选择。

当我们生气时，可以配合呼吸先做一些幅度大、速度快的动作，慢慢过渡到幅度小、速度慢的动作，如有氧运动、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。

当我们感到悲伤时，可以多与亲人相处，增加肢体接触，如拥抱、拉手、轻拍背部等，肢体接触有助于增加我们的安全感，帮助我们平复心情。运动也是一种不错的选择，如有氧运动、放松训练、呼吸训练等，都有利于平复悲伤的情绪。

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三、缓解不良情绪的四种调节方法

积极的情绪和情感给人以动力，可以推动人们去克服困难、达到目标，促进身体内外的平衡、增强免疫力、保持健康。

消极的情绪和情感会阻碍人们的活动，降低人们的活力，使大脑神经系统功能紊乱，干扰正常思维，还会降低免疫系统功能、减弱人体自我调节功能、破坏人体内外平衡，甚至损害健康。

由此来看，我们每个人都要学会纾解不良情绪，具体做法如下。

（1）可以通过肌张力情绪对话练习来调节情绪。这是一种非言语沟通的肌张力情绪调节练习。练习时两人一组，用单手持一个气球，在气球缓慢、随意的移动中，体验对方通过气球所传递的情绪，并予以回应。

（2）可以利用身心呼吸调节练习来缓解情绪。这种练习是一种肌肉紧绷和放松交替、吸气和呼气交替的自我身心调节放松方法。吸气时肌肉紧绷，呼气时肌肉放松，在紧绷与放松的交替中，慢慢调节肌张力和情绪。

（3）可以利用身体感知练习来调节情绪。身体感知练习是一种以网球或多感官按摩球为媒介、由康复师通过特殊的全身敲击及按压的手法，使人达到整合身体、增加身体感知、放松身心的目的。

（4）可以通过平静的腹式呼吸来调节情绪。腹式呼吸是一种便于居家练习、可操作性较强的呼吸方法。练习时，平躺在瑜伽垫上或床上，依次感受气息在鼻腔的循环、在胸腔的循环、在腹腔的循环、在四肢的循环及在头部的循环。通过气息的循环，将清新、舒适、美好的气息带入体内，将浑浊、疲惫、糟糕的气息排出体外。

通过呼吸来调节情绪已由来已久。例如，唐代柳宗元的《种仙灵毗》中提到“能令深深息，呼吸还归根”，表达了一种宁静、安详的状态。“深深息”意味着深深地呼吸，将内心的浮躁和杂念排出体外，达到心灵的平静。“呼吸还归根”则表示在这种状态下，人们可以回归内心，回归真实的自我。

情绪是我们每个人在生活中因各种不同的需求或愿望所产生的一种心理现象，积极的情绪使我们充满活力，所有的肢体动作都会充满能量，而消极的情绪会消耗我们的活力，甚至影响我们的健康。所以，当出现消极情绪时，要记得借助一些方法来调节心情、缓解不良情绪。